练弹跳的方法（练弹跳）

关于练弹跳的方法，练弹跳这个很多人还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、我就为大家推荐一种弹跳训练方法--美国最著名纵跳训练计划, 练成后预计纵跳能力(也就是原地弹跳)可以提高20到30厘米以上, 不过锻炼过程非常艰辛, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。

2、(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。

3、 当在空中，你的双手需放在后面。

4、 着地时，完成一次。

5、 接下来，只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

6、 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,\"锁紧\"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm(接下来是时间表)第一周:半蹲跳2组，20。

7、 提踵2组，10(双脚都完成10下才算1组). 跳台阶2组，10(双脚都完成10下才算1组)点击查看动作要领 纵跳2组，15. 脚尖跳1组，100. 蹲跳4组，15.(1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。

8、 ) 第二周 :半蹲跳3组，20。

9、 提踵2组，15(双脚都完成15下才算1组). 跳台阶2组，15(双脚都完成15下才算1组) 纵跳2组，20. 脚尖跳1组，200. 蹲跳4组，20.(1-19需跳于8-13cm,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。

10、 ) 第三周 :半蹲跳3组，25。

11、 提踵2组，20(双脚都完成20下才算1组). 跳台阶2组，15(双脚都完成15下才算1组) 纵跳2组，25. 脚尖跳1组，300. 蹲跳4组，20.(1-19需跳于8-13cm,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。

12、 ) 第四周 :半蹲跳3组，30。

13、 提踵2组，25(双脚都完成15下才算1组). 跳台阶2组，20(双脚都完成20下才算1组) 纵跳2组，30. 脚尖跳2组，200. 蹲跳4组，20.(1-19需跳于8-13cm,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。

14、 ) 第五周 :半蹲跳4组，25。

15、 提踵2组，30(双脚都完成30下才算1组). 跳台阶2组，20(双脚都完成20下才算1组) 纵跳2组，35. 脚尖跳2组，250. 蹲跳4组，25.(1-24需跳于8-13cm,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。

16、 ) 第六周 :半蹲跳3组，35。

17、 提踵2组，35(双脚都完成35下才算1组). 跳台阶2组，25(双脚都完成25下才算1组) 纵跳2组，40. 脚尖跳2组，300. 蹲跳4组，30.(1-29需跳于8-13cm,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。

18、 ) 第七周 :半蹲跳4组，30。

19、 提踵2组，40(双脚都完成40下才算1组). 跳台阶2组，25(双脚都完成25下才算1组) 纵跳2组，50. 脚尖跳2组，350. 蹲跳5组，25.(1-24需跳于8-13cm,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。

20、 ) 第八周 :不用做训练,让肌肉充分休息好.这个很重要!!!! 第九周 :半蹲跳3组，45。

21、 提踵2组，45(双脚都完成45下才算1组). 跳台阶2组，30(双脚都完成30下才算1组) 纵跳2组，60. 脚尖跳4组，200. 蹲跳5组，25.(1-24需跳于8-13cm,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。

22、 ) 第十周 :半蹲跳4组，40。

23、 提踵2组，50(双脚都完成50下才算1组). 跳台阶2组，30(双脚都完成30下才算1组) 纵跳2组，70. 脚尖跳3组，300. 蹲跳5组，30.(1-29需跳于8-13cm,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。

24、 ) 第十一周 :半蹲跳5组，40。

25、 提踵2组，55(双脚都完成55下才算1组). 跳台阶2组，35(双脚都完成35下才算1组) 纵跳2组，80. 脚尖跳4组，250. 蹲跳5组，30.(1-29需跳于8-13cm,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。

26、 ) 第十二周 :半蹲跳6组，40。

27、 提踵4组，30(双脚都完成30下才算1组). 跳台阶2组，35(双脚都完成35下才算1组) 纵跳2组，90. 脚尖跳4组，275. 蹲跳5组，35.(1-34需跳于8-13cm,第35下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。

28、 ) 第十三周 :半蹲跳7组，40。

29、 提踵4组，35(双脚都完成35下才算1组). 跳台阶2组，40(双脚都完成40下才算1组) 纵跳2组，100. 脚尖跳4组，300. 蹲跳5组，35.(1-34需跳于8-13cm,第35下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。

30、 ) 第十四周 :半蹲跳8组，40。

31、 提踵4组，35(双脚都完成35下才算1组). 跳台阶2组，40(双脚都完成40下才算1组) 纵跳2组，100. 脚尖跳4组，350. 蹲跳5组，40.(1-39需跳于8-13cm,第40下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。

32、 ) 第十五周 :半蹲跳8组，50。

33、 提踵5组，40(双脚都完成40下才算1组). 跳台阶4组，25(双脚都完成25下才算1组) 纵跳4组，50. 脚尖跳5组，300. 蹲跳4组，50.(1-49需跳于8-13cm,第50下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。

34、 )(望采纳，谢谢)。

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